ОВСЯНЫЙ КОКТЕЙЛЬ.

Отличный коктейль, заменяющий приём пищи.

Овсяный коктейль

Рецепт приготовления домашней смеси для замены приема пищи, которая содержит все питательные вещества, имеющиеся в большой миске овсянки. Читать далее


ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.

Пример дневного рациона.

Пример дневного рациона для набора мышечной массы

Следующая диета приведена в качестве образца. Модифицируйте ее с учетом ваших индивидуальных потребностей. Читать далее


ЗАМЕДЛЯЮТ ЛИ ДОЛГИЕ ТРЕНИРОВКИ РОСТ МЫШЦ?

Можно ли тренироваться долго?

Замедляют ли долгие тренировки рост мышц?

Многие слышали, что растягивая тренировки на час и более, мы рискуем попасть в лапы «катаболизма». Узнайте, почему об этой старой байке бодибилдинга можно забыть и не вспоминать! Читать далее


ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ

Добейте свои грудные мышцы трисетам в кроссовере.

Тренировка груди

Данная программа воздействует на все слои грудных мышц. Не ждите, что будет легко. Здесь нужно либо работать, либо убираться из зала. Читать далее


ИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Квадрицепсы, ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, пресс.

Тренировка для женщин нижней части тела

Многие женщины мечтают о сильном и соблазнительном теле – факт! Читать далее


ТРЕНИНГ С ЖЕЛЕЗОМ ДЛЯ БОЙЦОВ

Тренировка и питание.

Тренировки с железом для бойцов

Программа, приведённая ниже для парней – любителей «помахать руками» на ринге или в клетке и решивших немного набрать в мышечной массе. В принципе подойдёт и для профи бойцов. Почему нет! Читать далее


ТРЕНИРОВКА 8х8

Шокируйте свои мышцы

Тренировка 8х8

Хотите шокировать свои мышцы? Тренируйтесь по этому протоколу в течение 5-6 недель и наслаждайтесь мышечным ростом одновременно со сжиганием жиров. Читать далее


ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПАМПИНГА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ

Как пампинг влияет на восстановление мышц?

Использование пампинга для восстановления мышц

Возможно, вы никогда не слышали термин пампинг, но каждый, кто занимается силовыми тренировками, знаком с ним на собственном опыте. Читать далее


ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Соблюдение техники

Жим гантелей лёжа

Жим лежа может выполнятся, как со штангой, так и с гантелями. Как на горизонтальной скамье, так и под разными углами наклона скамьи.
Читать далее


СОВМЕЩЕНИЕ БОДИБИЛДИНГА С БЕГОМ

Влияет ли бег на результаты приобретённые в зале?

Совмещение бега с бодибилдингом

Сегодня большое количество начинающих спортсменов часто задаются вопросом, как бег влияет на состояние фигуры при занятиях в тренажерном зале? Читать далее


ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПАРТНЕРА

Как тренироваться без партнёра и не навредить себе?

Тренировка без партнёра

Не секрет, что бодибилдинг это не командный спорт. Как-никак победитель здесь только один. Но, несмотря на это, победа дается только коллективными усилиями. Читать далее


ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Как отличить хороший препарат от пустышки?

Предтренировочные комплексы

Качественные предтренировочные препараты способны вывести ваши тренировки на новый уровень результативности, с плохими комплексами – а таких, поверьте, тоже немало – вы лишь потеряете деньги и драгоценное время. Как отличить качественный препарат от пустышки? Читать далее


ТРЕНИРОВКА НОГ FST-7

Продвинутый уровень

Тренировка ног FST - 7

Система тренировок FST-7 была разработана и проверена практикой Хэни Рамбода. Хэни является одним из наиболее почитаемых гуру современного бодибилдинга. Не углубляясь в подробности, FST-7 означает следующее… Читать далее


ТЕСТОСТЕРОН И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Как нарастить мышечную массу без спортивной фармакологии?

Тестостерон и силовые тренировки

Узнайте о роли и важности тестостерона, компаундных упражнений, продолжительности тренировок и силового тренинга в целом. Читать далее


КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ БЕЗ ТЯЖЁЛЫХ ПРИСЕДАНИЙ

Тренировочная программа как для новичков, так и для профи.

Качаем ягодицы без тяжёлых приседаний

Распрощайтесь с вашим обвисшим задом и получите красивую попу, следуя этим прекрасным упражнениям для ягодичных мышц. Не забывайте, девочки, на дворе пляжный сезон! Читать далее


УЧИСЬ УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ

Мотивация к тренировкам.

Учись управлять собой

«Вчера все было круто, а сегодня — настроение хуже некуда. Желания тренироваться нет никакого. На душе усталость. Что со мной?.. Что происходит?..» Читать далее


5 ОСНОВНЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК

Спортивное питание.

5 основных спортивных добавок

Запутались в многообразии препаратов, представленных на рынке спортивного питания? Сбиты с толку многообещающей рекламой удивительных свойств продукта? Тогда читайте, какие препараты следует использовать и почему. Читать далее


АНАБОЛИЧЕСКОЕ ОКНО

Анаболическое окно после тренировки – правда или вымысел?

Анаболическое окно

Анаболическим окном называют первые полчаса после силовой тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к белковой и углеводной пище. Читать далее


ТРИСЕТЫ

Трисеты и что вы должны об этом знать.

Трисеты

Когда речь заходит о принципе трисетов, представители нового поколения качков обычно недоуменно таращат глаза. Стыдно, господа! Читать далее


ОСНОВЫ ПИТАНИЯ

Питание и его основные принципы для роста мышц.

Основы питания

Одним из главных компонентов формулы успеха любителей силовых видов спорта, бодибилдинга и фитнеса является питание. Читать далее


СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ БОЙЦОВ

Развиваем массу, не теряя скорости.

Силовой тренинг для бойцов

Последнее время наблюдается ажиотаж на занятия восточными единоборствами. Все больше и больше людей начинают посещать залы, секции и школы, в которых им дают все необходимые знания по самообороне. Читать далее


ШРАГИ

Способы и описания выполнения.

Шраги

Участвуют: трапеции, малые мышцы верха спины, дельты, предплечья. (В шрагах, лежа основная нагрузка ложится на грудные, дельты и трапеции). Краткое описание: удерживая отягощение на прямых руках, приподнимайте плечи. Читать далее


7 РЕЦЕПТОВ УЖИНА

Задумывайтесь над тем, что вы едите на ужин?

7 рецептов ужина

Как известно, в отличие от дневного цикла, ночью наш организм использует для питания только жировую ткань. Читать далее


ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Тренировка бицепсов на турнике.

Подтягивания обратным хватом на бицепс

Турник – простой и непритязательный снаряд, который можно найти почти в каждом дворе и уж точно в любом фитнес — центре. Читать далее


КАЧАЕМ ГРУДЬ

Главные принципы накачки грудных мышц.

Качаем грудь

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно — все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. Читать далее


СЕКСУАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ

2 тренировки для упругих ягодиц для начинающих.

Сексуальные ягодицы

Для создания красивых, сексуальных ягодиц не понадобится много времени – при условии, что вы соблюдаете диету и выполняете правильные упражнения. Читать далее


ДОРИАН ЯТС

О прокачке спины и тяге штанги к поясу.

Дориан Ятс о тренировке спины и тяги в наклонеКазалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос — перечислил упражнения, и все дела. Между тем, упражнения — это вовсе не самое главное в моей методике.

Читать далее


ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН

30 — минутный тренинг.

Тренировка верхней части тела для женщин

Эти тридцатиминутные тренировки взорвут спину, плечи и грудь и подарят такие сильные мышцы, что в любое время года вам захочется покрасоваться в майке без рукавов! Читать далее


КАЧАЕМ МОЩНЫЕ НОГИ

Руководство для новичков.

Качаем мощные ноги

Чтобы накачать мышцы ног, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы достигнете максимальных результатов; нельзя просто часами напролет выполнять приседы. Читать далее


4 КАРДИО ТРЕНИРОВКИ, ЧТО БЫ СПАЛИТЬ ЖИР

Разнообразьте свои кардио тренировки.

4 кардио тренировки, чтобы спалить жир

Кардио тренировка не должна превращаться в сиесту. Взвинтите темп и возьмите на вооружение эти 4 кардио тренировки! Читать далее


ТРЁХДНЕВНЫЙ СПЛИТ

Программа тренинга на 3 дня в неделю.

Трёхдневный сплит

Программа составлена так, что в принципе по ней смогут работать как начинающие атлеты, так и более продвинутые. Читать далее


КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Когда дело касается фитнеса, берите от этого всё!

Круговая тренировка для девушек

Тренируясь в спортивном зале, постоянно ищите новые способы испытать себя на прочность, ведь только так можно продолжать двигаться вперед. Читать далее


ТРЕНИРОВКА РУК ДЛЯ ДЕВУШЕК

Сделайте свои руки более привлекательными.

Тренировка рук для девушек

Кто сказал, что подъемы на бицепсы только для парней? Узнайте, почему каждая девушка должны тренировать бицепсы и трицепсы ради сильных и красивых рук! Читать далее


ТРЕНИРОВКИ ПРИ АРТРИТЕ

Как держать себя в форме, если вы поражены недугом — артрит?Тренировки при артрите

В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Читать далее


КАРДИО ТРЕНИНГ КАК ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА

Какую цель вы преследуете, выполняя кардио тренировку?

Кардио тренинг как избавление от жира

Какую бы цель от кардио тиренинга вы не преследовали, будь то сброс лишнего веса или улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, каждый из вас знает, насколько монотонными и скучными бывают занятия на кардиотренажере. Читать далее


МНОГОПОВТОРНЫЙ ТРЕНИНГ

Представленная ниже программа ориентирована на продвинутый уровень атлета. 

Многоповторный тренинг

Наверняка многие, кто занимается бодибилдингом и приобрёл уже хороший опыт в этом виде атлетизма, много раз слышали вопрос в свой адрес: «какая программа тренировок подходит для него лучше всего?» Читать далее


СХЕМА ТРЕНИРОВКИ НОГ И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Не для новичков.

Тренировка ног и ягодиц для женщин

Ниже приведены приемы для ног и ягодиц, и это та самая программа, которую можно использовать для поддержания формы и качества, одновременно оставаясь женственной. Читать далее


ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК

Делаем акцент на ягодицы и бёдра.

Программа тренировок для девушек

Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра, и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю. Читать далее


РЕЦЕПТЫ ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

Завтракайте вкусно и правильно.

Рецепты вкусных и полезных завтраков

Для многих вкусный и полезный завтрак с утра – лучшее начало дня! Даже тем, кто не является поклонником плотного завтрака, пригодятся ниже приведённые рецепты. Читать далее


ПАСТОРМА ИЗ ИНДЮШАЧЬЕЙ И КУРИНОЙ ГРУДОК

Полезный рецепт. На 100 грамм — 82.76 ккал Б/Ж/У — 14.85/2.25/0.64

Пасторма из индюшачьей и куриной грудок

 После нее, Вам не захочется, есть обычную колбасу. Читать далее


ПИТАНИЕ ДЛЯ ТРЁХ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Принципы питания для эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа.

Питание для трёх типов телосложения

Разбираемся в типах телосложения. Как питаться в соответствии со своим типом? Читать далее


ПРОГРАММА НА 3 МЕСЯЦА

3 тренировочные фазы, 3 дня в неделю, уровень подготовки не менее года тренировок. (Цель программы увеличение силы, прочности и мышечной массы)

Программа на 3 месяца тренировок

Эта трёхфазная программа поможет вам увеличить мышечный объём, повысить силовые показатели, обрабатывая более тяжёлые веса, чем когда либо. Читать далее


ЖЕНЩИНЫ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

4 распространённые ошибки женщин при занятиях в зале.

4 ошибки женщин в тренажёрном зале

Девушки (женщины), старайтесь избегать данных ошибок, допускаемых при тренинге в зале. Читать далее


ПРИСЕДАНИЯ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

Техника выполнения.

Приседания на нижнем блоке

Присед в блоке — отличная альтернатива стандартных приседаний. Но отличие в том, что здесь основной акцент приходится на ягодицы. Читать далее


ТРЕНИНГ ПО СИСТЕМЕ 10Х10

Самое время расти!

Тренинг по системе 10х10

Итак, 10 сетов по 10 повторений… В итоге вы получите уникально высокий объем тренировочной нагрузки: 100 базовых повторов. Читать далее


РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ

2 варианта программы.

Развитие взрывной силы

Взрывная сила (скоростная) — это способность проявлять самую большую силу в самое короткое время. Взрывные упражнения на предельном уровне часто называются плиометрическими или баллистическими движениями.
Читать далее


ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ

5 приёмов для прогресса.

Подтягивания - 5 приёмов для прогесса

Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний. Читать далее


МИФЫ О СНИЖЕНИИ ВЕСА

Некоторые утверждения о потере веса к которым не стоит прислушиваться.

Мифы о снижении веса

Итак взглянем на несколько ошибочных утверждений, касающихся снижения веса, которые не работают! Читать далее


РАЗВИТИЕ ПРЕССА

Какие упражнения наиболее эффективны.

Развитие пресса, наиболее лучшие упражнения

Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей для всех любителей тренировок с железом. Читать далее


РАЗДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ НА МАССУ

Четырёхдневный сплит верх / низ тела для набора массы.

Четырёхдневный сплит на набор массы

Набирайте мышечную массу с помощью сбалансированного 4-дневного сплита, в котором, базовые упражнения сочетаются с тренажерами и тягами на кабельных (тросовых) машинах + акцент на 3 – х секундных негативных движениях (опускание веса). Читать далее


ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Энергия после тренинга.

Правила питания после тренировки

Наука преподносит нам все новые и новые сюрпризы. Оказывается, что посттренировочная усталость вовсе не означает общего упадка энергетики организма. Читать далее


КЕВИН ЛЕВРОН

Сплит и тренировка дельт.

Кевин Леврон - тренировка дельт

Итак вашему вниманию представлена тренировка дельтовидных мышц от Кевина Леврона, упражнения, описание выполнения и советы по их применению. Читать далее


БЕРЕГИТЕ СВОИ КОЛЕНИ

Некоторые меры безопасности, что бы избежать травм коленей.

Берегите свои колени

Старайтесь придерживаться ниже приведённых правил, что бы избежать не желательных травм коленей.  Читать далее


УКРЕПЛЯЕМ ТЕЛО С ПОМОЩЬЮ ОТЖИМАНИЙ

Тренировочная программа 4 недели.

Укрепляем тело с помощью отжиманий

Все мы знаем, что для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно много работать над собой. И для этого не достаточно просто быть худым. Читать далее


ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

Правильно вести себя в зале — читай как.

Правила поведения в тренажёрном зале

Статья поможет тебе усвоить элементарные правила поведения в тренажёрном зале и поможет быстрее адаптироваться к тренировочной среде атлетизма. Читать далее


КУРИНАЯ ГРУДКА В МОЛОЧНО — СЫРНОМ СОУСЕ

На 100 грамм: белка 17,3 гр., жира 2,3 гр., углеводов 1,8 гр., 96,6 ккал.

Куриная грудка в молочно - сливочном соусе

Приготовьте это блюдо, с низким содержанием жира и сбалансированным количеством белков и углеводов. Читать далее


ПРИСЕДАНИЯ В СМИТЕ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ

Техника и описание движения. Приседания в Смите с широкой постановкой ног

Приседания в машине Смита очень популярны и являются отличными базовыми упражнениями для развития мышц ног и ягодиц. Читать далее


ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА НА РУКИ

3 дня в неделю, 12 упражнений.

Тренировочная программа на руки

Попробуйте выйти из привычной тренировочной колеи, с этой, шокирующей мышцы, программой для больших трицепсов и бицепсов. Читать далее


ДЕЛАЕМ МОЩНЫМИ СВОИ НОГИ

Несколько приёмов и методов для роста мускулатуры ног.

Делаем мощными свои ноги

Самым слабым местом у атлетов культуристов, особенно начинающих, являются мышцы ног. Не потому, что они не знают, как их качать, просто они не любят этого делать. Читать далее


ПРОКАЧКА РУК

7 методик, что бы сделать ваши руки огромными.

Прокачка рук

Ниже приведены 7 методик, позволяющих эффективно «накачать» свои руки до идеального состояния. Читать далее